Očev vodič za upravljanje stresom kod kuće

"Imala sam sve što mogu podnijeti", rekao je jedan otac svom prijatelju. "Imala sam novog šefa na poslu koji me je vozio totalno orasima koji micromanaging sve što sam učinio i kršenje dugo utvrđenih politika u procesu. Moj mozak kao da se ispušta iz stresa dana i sve što sam htio da večer hodanje u vrata je malo odmora i opuštanja, nisam mogao čekati da se vratim kući, igram s djecom i samo se odmotam.

"No, dok sam hodala po vratima, bilo je jasno da je tornado pogodio našu dnevnu sobu, a ne doslovno, ali činilo se kao da je igračka bila posvuda, a moja draga je patila od užasne hladnoće i glavobolje. djeca su bila umorna i gladna, i nije bilo ničega u kući za jelo, a mislio sam da sam do sada bio žrtva lošeg dana - samo je otišao nizbrdo odande. "

Tako se mnogi očevi nalaze u ovakvim situacijama gdje se stres gradi i gradi sve dok ne dođe do sloma. Stresno lomljenje može potrajati u mnogim oblicima - glavobolje, eksplozije bijesa, depresija i obeshrabrenja, nesanica ili samo življenje s emocionalnom boli.

Dio rješenja za bolje rukovanje stresom je učenje nekih tehnika za upravljanje stresom koja bi bila bogomod za svakog oca. Nažalost, uklanjanje stresa u našim životima nije moguće. No, moguće je upravljati stresom koji imamo iskustva i ublažiti ih tako da je utjecaj na naše živote minimiziran.

Ove će ideje pomoći očevima smanjiti razinu stresa kod kuće i napraviti dom mjesto gdje stvarno želite biti u bilo koje vrijeme.

Odvojite neke zastoje u obitelji. Pritisci modernog života uzimaju cestarina na obitelji. Dok je posao i posao važni, tako su i rekreacija i igra. Učinite vrijeme svaki dan za malo "tatinog vremena" s djecom.

Govoreći o pričama za vrijeme spavanja, može biti odličan način da se opustite i oslobodite nekog stresa. Obiteljski rituali kao obiteljska molitva, druženje u krevetu s obitelji i doručak u subotu ujutro mogu biti važna vremena za izgradnju odnosa i smanjenje stresa.

Učini vrijeme za razgovor. Tako često, stres kod kuće rezultat je neuspjelih komunikacija. Stoga se redovito posavjetujte sa svojim partnerom i obitelji. Planirajte tjednu obiteljsku noć pa se možete nositi s problemima prije nego što se dogode. Obitelj terapeut je rekao da je njegov najbolji savjet za jake brakove ostavio 30 minuta svake noći nakon što su djeca u krevetu da mama i tata razgovaraju zajedno - bez televizije, bez pametnih telefona i bez računala - samo razgovarati.

Sjeti se dobre prehrane i redovitom tjelovježbom. Stručnjaci za upravljanje stresom sugeriraju da uvijek radimo vrijeme za zdravu prehranu i tjelesnu aktivnost. Pravilna prehrana će vam dati dobro gorivo za spaljivanje i vježbanje čini vaše tijelo učinkovitije. Jesti hranu za junkete i sjediti ispred računala cijeli dan će te umoriti i razdražiti, i povećati svoje osobne i obiteljske razine stresa.

Učini vrijeme za tebe. Uz davanje vremena partneru i obitelji, pobrinite se da se zadovolje i potrebe tati.

Sudjelujte u omiljenom hobitu koji vas čini boljim muškarcem, suprugom i ocem. Dobivanje visoke ili samo besciljno surfanje Internetom nije tako dobro kao mali golf, planinarenje, čitanje ili rad u dvorištu. Pronađite ono što vam se sviđa - ono što vas opušta - a zatim učinite više od toga. A ako možete uključiti djecu ili svog partnera u svoje omiljene zastoje, sve je bolje.

Isprobajte. Dobar fizički rad može stvarno pomoći u ublažavanju stresa. Ti endorfini koji tijelo oslobađa kada ste fizički aktivni, prirodni su pojačivači raspoloženja. Zato izlazite i radite u dvorištu ako ga imate. Izradite projekt. Kositi travnjak ili grablje lišća. Ili idi pomoći susjedu s projektom. Vlak za 10 km vožnje. Udarite teretanu i podignite nekoliko utega ili krenite na treadmill. Budite aktivni i znoj malo i bolje ćete se nositi sa stresom.

Oštrite pilu. Guru vodstva i produktivnosti Stephen Covey govori o čovjeku koji je s drvetom pilom rezanje drveta. Svi možemo prepoznati da takva aktivnost nije vrlo produktivna. Kad ga netko pita zašto se ne zaustavi za izoštravanje pile, drvosječa kaže: "Previše sam zauzet da se zaustavljam kako bih pooštrio vidiku." Svatko od nas doživljava takva vremena, ali naš nastavak rada s dosadnim alatima - mentalno, emocionalno i duhovno - prilično je neproduktivan. Tako Covey preporučuje da svakodnevno uzmemo vremena za izoštravanje osobnih pila na četiri područja: mentalno, duhovno, emocionalno / društveno i fizičko. Njegovo je obećanje da će potrošnja jednog sata u ovim aktivnostima biti snažna investicija u ostalih 23 sata u danu.

Saznajte kako reći ne. Mnogi faktori stresa u našoj obitelji dolaze od prekomjernog programiranja našeg vremena i života. Dobar način za umjerenost stresova koji dolaze od previše za učiniti je da kažem nevažećim. Da biste to učinili učinkovito, morate definirati ono što je važno i obvezati se na to, a zatim reći ne sve ostalo. Svjetski poznati župnik Joel Osteen, koji ima crkvu u Teksasu na koju 40.000 župljana dolazi tjedno, otkrilo je da mora reći ne na vjenčanja i sprovode, kao i na sve druge događaje srijedom i nedjeljom. Očito, nedjelja je dan kada propovijeda. Srijeda je njegov dan s Bogom i njegovom obitelji na prvom mjestu. On je izvrstan primjer prakticiranja onoga što propovijeda i stavlja prve stvari na prvo mjesto.

Smijeh. Nema boljeg protuotrova stresa i tjeskobe nego malo smijeha. Jedna obitelj koja je naučila ovu lekciju ima u svojim kućnim DVD-ima višegodišnjeg Cosby Showa, koji je obiteljski favorit. Kada stvari postanu malo stresno, ova obitelj često provodi 30 minuta gledajući Cosby, a život je u većoj perspektivi nakon što se malo nasmijao. Pročitajte malo smiješno članak ili knjigu, ispričajte glupo šale, idite u komičarski klub sa svojim partnerom i odvojite vrijeme za smijeh. Na mnoge načine, smijeh je najbolji lijek za stres.

Ako vam treba pomoć, uzmite je. Kada stres postane neodoljiv i tijekom vremena utječe na svakodnevni život na negativne načine, obratite se savjetniku obitelji i potražite pomoć.

Očevi koji ne nauče upravljati stresom često ga uzimaju na ljude koji su im najbliži i ne možete si priuštiti da se tamo nađete. Redovite eksplozije, zlostavljanje ili gubitak kontrole znak su da vam je potrebna emocionalna pomoć. Provjerite kod svog poslodavca da li oni nude program pomoći za zaposlenike (EAP) ili sa svojom crkvom kako bi vidjeli imaju li savjetodavne programe. Razmislite o grupi podrške očevima na vašem području. Pronađite resurse koji će vam pomoći kada se ne možete nositi s njom.

Obitelji su previše dragocjene za izgubiti, a ne rukovanje stresom često dovodi do lomljenih odnosa, emocionalnog i fizičkog razdvajanja i razvoda. Držite svoj stres na upravljivoj razini i učinite život ugodnijim kod kuće, a gradit ćete važne obiteljske odnose koji traju cijeli život.

Gledaj video: Naša gospođica Brooks: The Kladioničar / Stretch je opet ljubav / plesačica

Ostavite Komentar