Pronađite vremena za vježbanje kao samohrana mama (ili tata)

Kao samohrana mama, stvarno možete naći vremena za vježbu - čak i kada je vaš raspored užurban. Jedna od tajni da se to dogodi je uključivanje vaše djece, tako da pronalaženje vremena za vježbanje ne mora značiti zapošljavanje babysitter. Osim toga, prednosti redovitog vježbanja poput skrining od depresije i pomaže vam da bolje spavate u snu - mogu biti osobito korisni u održavanju izdržljivosti koje trebate podići svoju obitelj kao samohranog roditelja. Započnite sa sljedećim vježbama i zabavite se tako da djeca koriste štopericu ili mjerač vremena za praćenje vremena.

Proširite i zagrijte.

Pronađite vremena za vježbanje kod kuće. Fotografija © Georgijevic / Getty Images

Dajte tijelu nekoliko minuta da se zagrije. Počnite s nekim jednostavnim potezima i premjestite se u polagano trzanje (na mjestu).

Za savjete, pogledajte našu jednostavnu vježbu Warm-up videozapis.

Učinite push-upove.

Koristite odgovarajući oblik kada radite push up. Fotografija © JGI / Tom Grill / Getty Images

U početku ćete vjerojatno htjeti napraviti push-upove s koljenima koji odmaraju na tlu. Kao što ste jači, ipak, možete ih početi raditi na svojim prstima. Pogledajte koliko push-upova možete učiniti za 60 sekundi.

Niste sigurni kako? Pogledajte ovaj videozapis o tome kako napraviti pravi vojni potisak.

Učini punu sit-ups.

Koristite odgovarajući obrazac prilikom izvođenja sit-upova. Fotografija © tBoyan / Getty Images

Učinite onoliko puno potpunih, sitnih sit ups kao što možete u 60 sekundi. Možda vam je i korisno imati jednu od vaših dječaka na nogama dok vježbate.

Da biste saznali kako, pogledajte videozapis Kako poduzeti odgovarajuću vojsku.

Čučnje.

Izgradite snagu s vježbama utrke. Fotografija © G & J Fey / Getty Images

Pogledajte koliko ćete čučnjeva moći raditi za 60 sekundi. Dok radite, pazite da se koljena ne protežu izvan prstiju.

Gledajte donje dijelove tijela s plućima i čučanjima kako biste saznali više.

Učinite biceps kovrče.

Izgradite snagu gornjeg dijela ruku s bicepsnim kovrčama. Fotografija © KidStock / Getty Images

Pogledajte koliko bicepsnih kovrča možete učiniti za 60 sekundi. Ako nemate dostupne težine svjetla, umjesto toga upotrijebite par spremnika za juhu.

Pročitajte Kako napraviti Biceps Curls da biste saznali više.

Učinite tricepsi kovrče.

Saznajte kako vježbati tricep mišiće. Fotografija © Daniel Grill / Getty Images

Pogledajte koliko se tricepsnih kovrča može učiniti za 60 sekundi. Ponovno, pokušajte koristiti juhu kao svoju težinu, ako je potrebno.

Pogledajte kako osnažiti i zvučiti triceps da biste naučili pravilan oblik,

Učinite ab crunches.

Obrišite struk trbušnim trbušama. Fotografija © Hero Images / Getty Images

Pogledajte koliko ab crunches možete učiniti za 60 sekundi. Opet, možda biste htjeli da vaša djeca stoje na nogama radi stabilnosti.

Pogledajte Ab vježbe za trkače kako biste vidjeli različite vježbe abdomena.

Izradite vlastiti rutinu

Pronađite vrijeme za vježbanje bilo gdje. Foto © Kredit: JGI / Jamie Grill / Getty Images

U idealnom slučaju, preporučujemo da kružite kroz sve te vježbe najmanje dva puta. Kao što ste jači možete ih učiniti do tri puta, pa čak i produljiti duljinu svake vježbe na 90 sekundi.

Osim toga, pogledajte ako ne možete naći vremena za vježbanje nakon posla uzimajući duže šetnju ili trčanje jednom ili dva puta tjedno. Ako možete dovesti djecu, još bolje! Ili, ako bi to bilo nepraktično zbog djece vaše djece, pokušajte uzeti svoju djecu u lokalni park koji se nalazi pokraj brda, a trčite ili idite gore-dolje na brdu deset minuta dok igraju. Kada počnete kreativno razmišljati o tome kako pronaći vrijeme za vježbanje, vidjet ćete da je prilagodba fitnesa u vašem zauzetom načinu života izvedivo i zabavno. S vremenom, prednosti redovitog vježbanja počet će postati i vlastiti izvor motivacije.

Gledaj video: Borba i odustajanje. Obroci + Trening nogu koju ćemo zapamtiti

Ostavite Komentar